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既是每个人每天都要做的事，

也是简单、好用的养生法！

可惜的是，

很多人都做错了，

养生防病的效果大打折扣！

中国水与生命质量认知调查报告》显示，65.9%的人渴了才喝水，17.5%的人只喝饮料，喝水比较随意的人占11.6%，躺着的你看看中了几条？


1、渴了才喝水


渴了喝水肯定是正确的，但问题是 渴了 再喝 已经有些晚了。

实际上，口渴是一个相对滞后的生理反应，当人体感觉到口渴的时候，体内的水分早已失去了平衡，部分细胞已经处于缺水的状态。

缺水对身体有很多影响，当机体的体液丢失量约为体重的1%时，在出现口渴感觉的同时，机体的血浆渗透压升高，且身体活动的能力也受到影响；

当达到2%-4%时，机体在感到口渴的同时，已经处于脱水的状态，尿液会减少，尿液颜色已经不是正常的略带黄色透明或白色，而是呈现深黄色，尿比重也会增高，这个时候，工作能力和认知能力会有所降低；

而达到4%-8%时，机体除了极度口渴的感觉外，已经处于中度脱水的状态，会导致皮肤干燥且失去弹性、口舌干裂、声音嘶哑、心律较快、烦躁不安；严重者还会导致血压下降，甚至危及生命。

所以，专家建议：越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不要等到口渴的时候才去喝水，应该主动少量多次喝水。

2、一次喝太多水


有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里，觉得这样才解渴。

一般情况下，少量多次饮水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱。水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增，心脏负担增大，特别是本身就有心血管疾病的人，更难以承受。

因此，建议大家喝水要遵循“少量多次”原则：每次以300~400毫升为宜。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。


3、喝过烫的水


生活中饮茶的人很多，更有部分人群特别热衷于烫茶水，刚刚冲泡好的茶，用嘴吹一吹就能直接喝。

我们知道食物、茶水等，都是从口腔进入，通过食管进入胃中，过烫的茶水和食物会对口腔、食管、胃黏膜等造成一定性的物理性损伤。

专家建议：饮用水水温应该比体温略高一点，一般情况下40℃~50℃为宜，口感好，活性强，进、出细胞的速度就能快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。

4、晨起、睡前不喝水


早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道；软化大便、促进大便的排泄。

同时经过一晚的睡眠后，身体会丢失大量的水分，血液也较为粘稠，所以晨起后及时喝杯水（400ml左右），还能稀释血液，预防心血管疾病。

睡前喝水，能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。